co jesc

masz tabletki chłopie 10mg, wiec jedz 3 dziennie = 30mg.. co Ty chcesz jeśc samą mete 15mg dziennie? pomyłka..

[...] za odpowedzi.Wiem ze informacji jest malo,ale ja tego czlowieka jeszcze na oczy nie widzialemwiec kolega to za duzo powiedziane.Wiem ze ma diete ale nie wiem jaka-jak zobacze to bede wiedzial jakie ilosci gainera ma jesc.Co do kreatyny to uwazam ze jest na nia za wczesnie i odradze mu branie jej bo "kolega" cwiczy cos ok 2 miechow.

1. To jak z tym makaronem , jesc ,czy nie ? Domyslam sie , ze jednaj nie i z wegli zlozonych zostaje ryz . 2. Co do proporcji , to wydawalo mi sie , ze wiekszosc kalorii powinna pochodzic z bialka ?

Trening to bodziec.Jeżeli coś ma z tego się "wytworzyć" musisz jeść porządnie.Więc dieta jest podstawą. I nie mówię tutaj o liczeniu kalorii co do 1.Chodzi raczej o regularne spożywanie pełnowartościowych posiłków,unikanie śmieciowego jedzenia....itd. Przynajmniej w wypadku początkującego. Trening-na start całe ciało 3x w tygodniu.Może być [...]

a co z drozdzami, z czym je jesc, do czego dodawac?

Co do warzyw - jedz różne kolory , najlepiej kilka w ciągu dnia. Zielone nie są jakoś szczególnie "uprzywilejowane" , każdy kolor ma inne antyoksydanty - im więcej ich w ciągu całego dnia (niekoniecznie na raz) - pomieszasz - tym lepiej. Korzeniowe, ziemniaki, strączki - wliczaj , a tych mniej kalorycznych (papryka, pomidor, sałata itp.) nie [...]

mozesz dorzucic bcaa ale po co ? ja bym juz skonczyl jesc kretke i luzior! pozdro

[...] twarogowy/indyk itd itp Chleb żytni razowy 120g jogurt "joguś" 150g / naturalny ogolem: 22,5b/17t/80ww 3 danie (2h przed treningiem): Tutaj zawsze staram sie jesc miesko udko/piers/udziec/podudzie/schab Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80g Ryż biały/brazowy/paraboliczny ( biore taki jaki mam w domu) 100g Oliwa z oliwek 10g 1 [...]

Co rozumiesz przez jeść dużo? Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wtedy będziesz wiedział ile musisz kcal dostarczyć .

jezeli to jest Twoje zapotrzebowanie dla utrzymania wagi a Ty chcesz ja zwiekszyc to tak ,musisz jesc wiecej, ale oprócz kcal bedzie wazny tez odpowiedni rozklad makro, ale jak chcesz wiedziec wiecej o tym to zapraszam do dzialu Odzywianie, co do krety to mono bedzie jak najbardziej ok,

Wszystko zależy od tego co chcesz uzyskać. Generalnie po mecie są lepsze przyrosty i wychodzi bardzo tanio także w niewielkim stopniu wpływa na układ hormonalny(w porównaniu do Testosteronów). Jest jednak cholernie szkodliwa, a masa to w głównej mierze woda. Superanabolon, to bodajrze najłagodniejszy steryd na rynku(nielicząć oxandrolonu). Jak [...]

Michail a powinienem jesc wegle brunatne czy kamienne, moj kolega jadl drzewny i nie poleca, mowi ze w ogule efektow nie ma, a i smakowo tez nie bardzo :)) co mi doradzisz? rzeczy widzialne przemina a niewidzalne trwac beda wiecznie...

Nie wiem, dlatego pytam bo mam podobny problem. A z tego co czytalem do tej pory to tak: 1. jesc wiecej posilkow, jakies 6 dziennie 2. dodac cwiczen, szczegolnie aero 3. doyebac bialka ale to z jakiegos forum i pewnosci nie mam. Pzdr.

Veron sa tacy ludzie co u nich trudno diete trzymac A on jak nie ma diety to na poczatek wystarczy zeby sie przyzwyczil jesc 5-6 razy dziennie a potem niech sobie kalorie liczy

Do sucharów też nie należę Na bicka ok 9kg "Spraw sobie odpowiednią dietę" Napisałem już taki temat... Jaka ta dieta musi być? Dieta na masę? Czy mam jeść 6 razy dziennie, czy omijać śmieci typu fast food (co omijam) , słodycze , siki murzyna (coca - cola) ? PS. 8 m/cy domator. Teraz siłownia. Nie zamierzam się zniechęcić... Siłka [...]

Raz na miesiąc można spokojnie sobie zrobić odstępstwa od diety i jeść co nam się żywnie podoba(oczywiście w granicach rozsądku,żeby żołądek wytrzymał )

[...] ale ok no rozumiem ze dieta wyliczona mogla by byc droga i zabyt meczaca jak dla oosby ktora je "normalnie" jesli chodzi o diete to sugerowal bym ci -zadbanie by jesc regularnie 5-6 posilkow dziennie co 2h -zadbac by rano zjesc wiecej weglowodanow i tluszczy niz wieczorem -unikac niezdrowego jedzenia -przezucic sie z bialego chleba [...]

Niestety nie ja się w jednym poście opisać tego jak ma wyglądać dieta. Przede wszystkim wyliczyć musisz zapotrzebowanie kaloryczne, jak i ustalić podział makro, który będzie dopasowany pod Ciebie i Twoja sylwetkę. Dopiero mając wyliczenia, wiesz ile powinieneś jeść i co, aby pokryć zapotrzebowanie dobowe organizmu

Masz do wyboru wiele innych źródeł węglowodanów. Różne rodzaje kasz, ryże, makarony, inne płatki, pieczywo. To samo co możesz jeść w innych posiłkach.

Nie tyle węglowodany na noc co w ostatnim posiłku, czy rano amsz trening czy nie spokojnie mozesz jeść